73歳夫婦｜初めてのチョコザップ体験｜インド旅行への体力づくり

はじめに

こんにちは(^^♪

73歳の私たち夫婦は「3/25発の西地中海クルーズ旅行」を予定していました。しかし、中東情勢が緊迫して、結果的に旅行社から中止の連絡が来ました。こんなことは初めてでしたが、心配して情報を集めたことなど海外旅行の良い経験になりました。

代わりを探しましたが欧州は暫く諦めて、５月のインド行きを予約しました。インドの観光は人気がないようですが、四大文明の一つのインダス文明の地ですので一度は行ってみたいと思っていました。

しかし、少し時間に余裕ができましたので、何に挑戦しようかと迷いましたが、以前から懸案の「チョコザップ」を思い立ちました。

「chocoZAP (チョコザップ) は、気軽に立ち寄れる “コンビニジム”というフレーズです。 通うたびに、特別だった健康や美容が、日常のあたりまえに変わります。 月額2,980円 (税込3,278円) で、ジムトレーニングだけでなく、アプリによる健康管理、美容ケア、リフレッシュ、アミューズメントまで、すべて追加料金なしで楽しめる、新しいスタイルのジムです」と謳っています。

今までの私たちの運動

シニアの私たちにとって最も贅沢な過ごし方は、旅行だと思っています。人生で初めて経験するの土地の風景、人々の生活、食べ物、空気の匂いなどがリアルに感じられることは旅ならではの醍醐味です。

シニアにとっての一番の関門は「健康」です。特に足腰の強さです。

73歳の私たち夫婦の運動に対する取り組みは、

❶朝起きたら、寝床の中で菊池体操（足の指を摘んで回し、足首を回す）3分、骨盤底筋のストレッチ3分、5分間の瞑想。

❷リビングで、ラジオ体操3分、転倒防止ストレッチ3分、各種ストレッチ3分。

❸夕方、日が落ちてからの20分ほどの散歩。

を継続しています。そのお陰なのか、海外旅行を年に3回、問題なく行けています。旅先では80歳過ぎても元気で行かれているご夫婦がおられますので、私たちも習いたいといつも思っています。

チョコザップを選んだ理由

私は、60代のころ「カーブス」に3年間通いました。しかし、様々な理由でやめてしまいました。

最近、夫が「チョコザップ」を勧めてくれました。

・夫婦で、24時間好きな時間に行ける。

・月額3千円ほどで使い放題、入退会はネットで簡単。

・人を介さないので気を使わなくてもいいし、営業されなくていい。

・数十分でも空き時間に行け、着替え不要の気軽さがある。

・シニアでも入りやすい雰囲気。

・マッサージ機、洗濯機、乾燥機、カラオケなどのサービスもある。

このような利点がありますので、合わなければ、いつやめても良いので、夫婦でネットで簡単に申し込むことができました。

店選びと入店

お店は一番近いところは、徒歩15分にありますが駐車場がありません。駐車場付きの店舗は、車で10分以内に3店舗ありました。

その中で一番近い店舗にしました。機器やサービスは一番少ないですが、来訪者も少ないのです。初心者の老夫婦は、人に迷惑をかけたくないので、ここが一番良いと思いました。

初日は夫婦で車で出かけ、所定の駐車場に入れました。持ち物は、スマホ、タオル、ペットボトルの水でした。

タッチドアを開けて入り、スマホを翳して入店しました。誰もおられず、私たち夫婦2人のみでした。安心して店内を見てまわりました。人をスマホで撮影することは禁止事項になっており、自分のみは良いと書いてありました。

実際に使ったマシン

現在、ブログを書いています今日は、初日から欠かさずに21日間通い続けました。一番注意したことは、高齢者なので無理をして怪我をしないことと、全てが初心者なので、まず慣れることだと思いました。

❶トレッドミル

ウォーキングやジョギングができる有酸素トレーニングマシンです。自分の体力等に合わせて、スピードや傾斜の変化をつけられます。

私は、最初にこちらを利用します。4km/hで10分間歩きます。少し汗ばんできます。ちなみに推奨されているのは、女子5km/hで15分歩行です。

❷ショルダープレス

持ち手を握り、ゆっくり上げ下げすることで肩周りをトレーニングすることができます。肩や二の腕にアプローチしたい方に効果があるそうです。

私は肩や腕の筋肉が落ちています。5kgを5回を2セットして終わりです。無理をしません。

❸チェストプレス

持ち手を握り、ゆっくり前に押し出して、また元の位置に戻す動作をすることで、胸周りのトレーニングができます。

私は一番軽い5kgの錘を10回、2セットします。女子の平均は10kg、15回、３セットです。筋肉痛が起こらない程度に慣れていきます。

❹ラットプルダウン

肩甲骨をゆっくり動かすことで、背中のトレーニングができるマシンです。背中の筋肉に働きかけることができます。

これも5kg、10回、２セット行います。本当は軽い筋肉痛が出るくらいがちょうど良いそうです。高齢者ですので、まずは習慣化し継続して行けることに主眼を置いています。

❺バイク

有酸素トレーニングマシンです。膝への負担が軽いのが特徴で、自分の体力等に合わせてスピードの変化をつけられます。

❶のトレッドミルと同じ有酸素運動器具です。❶が満員のときは、これを使います。軽くて楽ですが、1段階重くすると太ももが動きません。だんだん慣れていこうと思います。

❻アブベンチ

足をパッドの隙間に差し込み、ゆっくり上半身を起こしたり、仰向けになったりすることで、おなかのトレーニングに効果的です。

これはテレビなどで若い人が汗だらけでやっているのを見かけますが、私には荷が重いです。数ヶ月したら挑戦したいです。

❼レッグプレス

足を肩幅に開き、プレートに足をのせます。膝を伸ばしながらゆっくりプレートを前に押し出し、また膝を曲げて元の位置に戻します。この動作を繰り返すことで、ヒップや太ももの筋肉に働きかけることができます。

私は10kg、10回、２セットをしています。女子平均は25kg、15回、３セットです。ボチボチすすめて慣れていきたいです。

実際に使ったサービス

このお店には、下記のサービスがありました。他店には、カラオケ、洗濯機、乾燥機、ゴルフ、写真室、テラピスなどもあるそうですので、こちらを制覇したら、他店で挑戦したいです。

❶デスクバイク

有酸素運転をしながら、パソコン仕事やスマホを使いながら運動も兼ねてできるマシンだそうです。私も何回か試しましたが、仕事をするほど慣れてはいません。

❷ワークスペース

仕事がある方は、コンセントやWi-Fiがありますので無料のワーキングスペースになります。ここは電車の使える都心ではありませんので、やっている人はほとんどいませんでした。

❸ストレッチ・スペース

運動の前後に身体を整えるストレッチをします。運動後はとても大切だそうです。私もやりましたが、狭くて気を使いますので、家に帰ってからやるようにしています。

❹セルフエステ・❺セルフ脱毛・❻セルフホワイトニング・❼セルフネイル

これは凄いサービスだと思いました。私はセルフエステを行いましたが、体がポカポカになり、続ければお腹も少しでも小さくなると思うだけで幸せです。次はセルフホワイトニングに挑戦します。

❽マッサージチェア

スターターキット（体組成計とヘルスウオッチ）が、無料でもらえました。なんとチョコビッチは肝っ玉が大きいのでしょう。

「体組成計」は、体重、体脂肪率、筋肉量、骨量、BMIなどがアプリと連携して自動記録できます。

「ヘルスウォッチ」は、歩数、心拍数、睡眠時間、活動距離、消費カロリー、血中酸素飽和度の6項目を自動計測し、健康データを記録・管理できます。

簡単に、体重や体脂肪などの数字を自動で記録することができ、身体の変化を実感しやすくなるほか、運動モチベーションが上がります。

他に食事の写真を撮って保存すると、カロリー計算をして、総合表に表し全体の健康度が把握できます。完全に使い切るには少し時間がかかりますが、かなり徹底した健康管理がなされ、月3000円の会費は安すぎ！！です。

この3週間、実践して感じたこと

海外旅行の変更から始まり、旅の体力作りを考え、夫婦でチョコビッチに行き始めて21日目になります。高齢者のジム通いができるのか不安もありましたが、できなければ1ヶ月で退会すればいいや、という気持ちでした。

ところが3週間続き、行かないと気持ちが悪いと感じるまでになりました。この間に感じたことを列記いたします。

• 料金が安く、入退会がスマホで簡単にできるので気楽！！

• 用事のついでに、短時間でも運動できる。

• マシンの使い方は、ジムにあるメニュー表、動画、そしてスマホで分かりやすく解説してある。

• シニアは時間が自由なので夫婦一緒に行けて励まし合える。

• 一番心がけたことは無理は禁物、少ない回数、少量の重さから時間をかける。まずは通う癖をつけることを及第点としました。

• 混雑は気になりません、お互いが譲り合って、とても良い雰囲気です。またスマホで事前に確認ができます。

• チョコザップを始めてから、歩くのが楽になり、階段が怖くなくなりました。

• 運動が終わると頭や体がスッキリして、疲れにくくなり爽快な気分です。

• 次回の目標は、1ヶ月通いきり、すべてのマシンを30回使い、サービスも一つずつ体験してチョコザップを使い倒したいです。

• 同世代へのおすすめは、私たちはシニアですので午後にいきます。昼間は空いています。年配者が多く、中には不自由でリハビリを兼ねておられる方もおられます。行くところがあること、話はしなくても人様に会えること、健康を目指し筋肉の貯金ができることなど、シニアには有益なことが多いと思います。

まとめ

シニアにとって旅は最高の生き方の一つです。自由な時間とお金があっても、やる気と健康が無いと実現できません。1人では運動も長続きできません、夫婦でチョコビッチというジムに安価で自由にできることは、とても幸せなことです。

私たちは、５月にインド旅行を予定していますが、未知の旅であり、歩行距離も長く、気温も高めと想像しています。

チョコビッチを始めて、インドに行くまで50日あり、21日続けたので、あと29日ありますので、無理をしないでコツコツ継続して、今からの体力づくりは“最高の旅支度”になると考えています。

ありがとうございました。

See you(^^♪